Son Bir Ay Kala Öss Ve Sbs

Son Bir Ay Kala Öss Ve Sbs

Sınav kaygısının Nedenleri Nelerdir? Sınav Depresyonu ve kaygısı nasıl tedavi edilir?

Eskiden sınavlara 1 yıl kala çalışılırken artık, SBS 6.-7. ve 8 sınıflarda olmak üzere 3 yıl, ÖSS ise 9-10-11 ve 12 sınıflar olmak üzere 4 yıl hazırlanılmaktadır. Sınava hazırlık süreci aslında zorlu ve bir o kadar da stresli bir yoldur. Gerek çalışma temposu gerekse psikolojik özelliği ile ciddi ve bir o kadar da etkileyici bir süreç.

Bu sınavlar hem psikolojik nitelikli hem de performans gerektiren özelliklere sahiptir. Çok iyi performansınız olsa da kaygılar ve yol haritasının olmaması da kazanmayı sağlamaz.

1 Ay Kala Neler Yapmalıyız?

  • Konu tekrarlarını bitirmeliyiz. Her konuyu tekrar ettikten sonra konu ile ilgili mutlaka soru çözmeliyiz.
  • Farklı dershanelerin deneme sınavlarına girerek değişik soru tiplerini görmeliyiz.
  • Son 1 ay içinde beslenme düzenimize dikkat etmeliyiz. Özellikle üç öğünü taviz vermeden uygulamalıyız. Vücut direncinin düşmesi halinde çalışma isteği ve gücü de azalacaktır.
  • Eğer rapor aldınız veya devamsızlık hakkınızı kullanıyor iseniz günlük 4 saat ve üzeri çalışabilecek kadar zamanınız var demektir. Bu süreçte dershane etütlerine ağırlık vermenin yanında evde 50 şer dakikalık süreler ile tekrar yapabiliriz.
  • Uyku saatini sabitlemeliyiz. Son ayda genelde okula gidilmediği için uyku süresini uzatanlar, süreci verimsiz kullanmaktadırlar. Bu nedenle günlük max:8 saat ortalama ise:7 saat uyumak yeterlidir.
  • Haftanın 7 günü çalışmak yerine hem aralıklı çalışmak hem de mümkün ise günde 1-2 saat dışarı çıkarak ya da dolaşarak gerginliği azaltmalıyız.
  • Son bir aylık süreç içinde sakatlanmaya yol açacak sporsal ve bedensel etkinliklerden uzak durmalıyız.(futbol, basketbol, halter, fitnes vs.)
  • Soru çözerken masa-sandalye kullanmalıyız. Gerçek sınavda en çok zorluk çekenler, yatarak, sırtüstü, ya da rast gele pozisyonlarda ders çalışıp soru çözenlerdir. Bu nedenle son 1 ay gerçek sınav pozisyonuna uygun çalışmalıyız.
  • Denemeleri ve soru çözümlerini gerçek sınav süresi ile sınırlamalıyız. Kendimizi bu şekilde alıştırıp şimdiden soru çözme hızımızı oturtturmuş olalım.
  • Soru çözerken, önce kendi alanımızla ilgili soruları çözmeli, sonrasında ortak genel konulara geçmeliyiz.
  • Eğer halen deneme sonuçlarınız düşük geliyorsa panik yapmamalıyız. Çünkü son 1 ay en kritik aydır. Özellikle genel tekrarlar sayesinde netlerimizde 7-10 arası artış yakalayabiliriz. Yine ÖSS de son konuların ağır olması ve bitişiyle puanlarımız haziran başında belirginleşir.
  • Denemelerde ve soru çözümlerinde yanlış cevapladığımız soruları yuvarlak içine almalı, test bittikten sonra tekrar dönüp çözmeliyiz. Aynı zamanda belirli konularda hep hata yapıyor isek o konuyu tekrar etmeliyiz.
  • Arkadaş grubumuzda, kendimizi diğerleri ile kıyasladığımız sürece hep bizden daha iyi çalışan olduğunu düşünerek kendimizi mutsuz ederiz. Bu nedenle gereksiz bir kıyasa girmemeliyiz.
  • Sınavdan sonra yaşayacağınız olumsuzluklar üzüntüler veya sevinçleri zihninizde yaşamaya gerek yok. Çünkü sevinmek veya üzülmek için elimizde henüz bir gerekçe yok. Üzüntüyü ve sevinci sınav sonrasına erteleyelim.
  • Sınav öncesinde sınavla ilgili “;Şu kadar net yapmalıyım”; “;Dakikada en az bir soru çözmeliyim”; gibi koşullar üretmeyelim. Çünkü oluşturacağımız bu tür koşullar sınav sırasında tehdit edici faktör haline gelebilir.
  • Kaygı yaratacak cümlelerden, koşullandırmalardan uzak durmalıyız.-Mali, malı cümleler zorlama durumu yaratacağından kaygılanmaya neden olacaktır. Bunun yerine ” çalışıp elimden geleni yapacağım” demek daha rahat ve güven verici olmaktadır.
  • Eğer sınav kaygısı yaşıyorsak, bunun nedenini bulmalı ya da bir uzmandan hemen destek almalıyız. Çünkü kaygı bizi hem ürkütür hem de kötü sahnelerin devamlı aklımıza gelmesine neden olur. Bu konuda uzmandan mutlaka son bir ayda birebir destek almalıyız.
  • Anne-babalarımız bizden sınavı kazanmamızdan öte, elimizden geleni yapmamızı istiyor. Biz elimizden geleni yaparsak, sonuç kimseyi mutsuz etmez.